가슴 근육 키우는 운동, 무엇이 있을까? - 4편

5. 티 푸쉬업 T Push-up

이미 가슴 근육 키우는 운동, 무엇이 있을까? 시리즈의 제 1편에서 푸쉬업에 대해 소개를 드린 바가 있어, 또 웬 푸쉬업이냐 싶은 분도 많으시리라 생각이 듭니다. 그러나 티 푸쉬업은 그저 그런 평범한 푸쉬업이 아닙니다. 일종의 강화 동작이라고 볼 수 있는 티 푸쉬업은 난이도부터 운동 효과까지, 기본 동작인 푸쉬업과 비교하였을 떄 많은 차이가 있는 동작이므로 별도로 소개해야 할 필요성이 있는 것이지요.

기본적으로 큰 틀은 푸쉬업과 비슷합니다. 그러나 차이점이 있다면, 팔을 굽혀 상체를 내려뜨린 후 위로 올라갈 때 처음에 출발했던 기본동작으로 되돌아가는 것이 기본 푸쉬업이라면 티 푸쉬업은 거기서 한쪽 팔로 몸을 완전히 지탱하고, 반대쪽 팔을 일직선이 뒤도록 뒤로 쭉 뻗어올려 주는 동작으로 이행한다는 것입니다. 이 동작을 취한 다음에는 다시 들어올렸던 팔을 지면에 짚고, 사진과 같이 푸쉬업의 내려가는 동작을 실시한 뒤 이번에는 반대쪽 팔을 들어올리며 다시 한 팔로 몸을 지탱합니다.

일반적인 푸쉬업과 달리, 티 푸쉬업은 절대로 쉽게 할 수 없는 고난이도 동작이며, 가슴 근육을 효과적으로 키워줄 뿐만 아니라 동시에 등 근육 강화에도 뛰어난 효율을 보이는 운동이지요.

 

6. 덤벨 풀 오버 Dumbbell Pull Over

중량보조기구인 덤벨이 있어야만 실시할 수 있는 운동, 덤벨 풀 오버입니다. 가장 직접적으로는 대흉근을 자극하여 키우는 데 주안점을 두고 있는 운동이며, 동시에 삼두근, 복근 등 상체를 전반적으로 강화하는 데 효과적인 운동이기도 합니다. 한 가지 운동으로 상체 전반의 근육을 증강하는 효과가 있다니, 절대 빼놓을 수 없겠지요?

운동 순서로는 먼저 덤벨을 감싸쥔 채, 벤치 위에 눕습니다. 다음 덤벨을 가슴과 수직이 되도록 가슴 위로 들어올려 줍니다. 이 때 사진에서 보실 수 있는 것처럼 허리는 활 모양으로 고정되어 있는 것이 바람직합니다. 이 상태에서 팔꿈치를 약간 구부린 채로 고정하고, 천천히 머리를 넘겨 팔의 상박이 귀 옆에 붙을 수 있도록 덤벨을 내려 줍니다. 근육에 부하가 걸리는 것을 느끼면서, 다시 덤벨을 든 팔을 들어올려 가슴 위로 가져오는 것까지가 한 세트로 이를 반복하여 주시면 됩니다.

덤벨 풀 오버는 가슴 골격이나 근육이 많이 발달되어 있지 않은 사람이라 하더라도, 단기간 내에 큰 효과를 볼 수 있는 운동으로 평가가 좋으니 운동을 갓 시작하시려는 분들이라면 꼭 도전해 보시길 바랍니다.

이렇게 가슴 근육을 키우는 운동에 대하여 알아보는 시간을 모두 마쳤는데요. 유익한 시간이었나요? 바쁜 일상 속, 방문해 주신 분들이 자신의 신체를 가꾸어 나가는 데 이 글이 조금이라도 도움이 되었기를 소망하면서 이만 인사 올리겠습니다. 감사합니다.