탄탄한 허벅지와 힙업을 노리자, 스쿼트! -2

안녕하세요 ! 저번 시간에는 스쿼트라는 운동이 어떤 운동인지, 어디에 효과가 있는지 등에 대해 간략하게 소개해 보는 시간을 가졌습니다. 이번에도 여전히 스쿼트에 대한 설명을 이어서, 구체적인 운동 방법과 순서에 대해 이야기해 보려고 합니다.

 

사실 스쿼트에는 이렇게 중량 기구를 사용하는 스쿼트와,

 이렇게 별도의 운동기구를 활용하지 않고 하는 맨몸 스쿼트,

 맨몸 스쿼트가 완전히 숙달되어 추가적인 자극이 필요한 레벨이 되었을 때 시도해 봄직한 점프 스쿼트 등 다양한 갈래가 있는데요. 오늘은 가장 단순하면서도 입문자에게 권장할 수 있는 맨몸 스쿼트의 운동 순서를 알아보려고 합니다.

1단계, 시작 동작입니다. 어깨 너비만큼 다리를 벌린 채로 똑바로 서서, 두 팔을 몸과 직각을 이룰 수 있도록 앞으로 뻗습니다. 팔은 지금부터 계속 이 각도를 유지해야 합니다. 사진처럼 양쪽 상박을 겹치듯이 놓는 방법과 그대로 앞으로 쭉 뻗는 자세 모두 상관없지만, 중요한 것은 앞으로 뻗은 팔과 몸이 직각을 이룬 채로 유지되어야 한다는 것입니다.

2,3,4단계는 사실상 일련의 연속 동작이므로 한 번에 서술하겠습니다. 1단계의 자세에서 그대로 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 듯한 느낌으로 앉아 주시면 됩니다. 중요한 것은 무릎을 앞으로 굽히면서 앉으면 안 된다는 것인데요. 그렇게 하게 되면 무릎에 체중이 전부 실리면서 관절에 부담을 줄 수 있게 됩니다. 심하면 무릎 부상을 입을 수도 있는 위험천만한 자세가 되지요. 그러니 무릎이 앞으로 나오는 것이 아닌, 사진처럼 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다는 느낌으로 앉아 주셔야 합니다.

 완전히 앉았다는 느낌이 들었을 때, 그대로 2~3초간 자세를 유지했다가 천천히 1단계의 동작으로 돌아갑니다. 이를 계획에 맞게 반복해 주시는 것이 맨몸 스쿼트의 기본입니다.

어떤가요? 스쿼트, 절대 어렵지 않지요? 물론 가장 중요한 것은 몸의 균형을 유지하는 일이니만큼 다른 운동들을 꾸준히 병행해 주는 것이 좋겠지만, 손쉽게 집에서 할 수 있는 운동 가운데 가장 큰 효과를 볼 수 있는 운동들 중 하나가 스쿼트이니만큼 관심이 있는 분은 꼭! 도전해 보시기 바랍니다. 오늘은 여기서 인사 올리겠습니다. 감사합니다.